Witam Proszę o ocenę tego treningu stacyjnego, 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi biegam zawodowo pod okiem specjalisty trenera Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
[...] palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce -rozpiętki -przenoszenie hantla nad glową -wyciskanie francuskie sztangi -''odwrotne'' pompki w dni nietreningowe robie brzuch i [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
(A) 1.Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3s 5/5/5 2.Przysiady 2s 12/10 3.Podciaganie sztangi do karku 3s 12/10/8 4.Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 5.Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 // Szrugsy 3s 10/10/10 6.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 10/8/6 7.Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/10/10 8.Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 (B) [...]
[...] -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Tylko w środę i w piątek chodzę na siłownie [...]
FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]
[...] 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej - arnoldki - podciąganie na drążku podchwytem - pompki w podporze tyłem - uginanie nadgarstków nachwytem Byłbym wdzięczny za ocenę i uwagi.
[...] instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s 8-10-12, wypychanie sztangielek stając tak samo 3s 8-10-12, pompki (babskie na kolanach, nie mam jeszcze tyle siły by wykonywać normalne..) w tym w seriach i powtórzeniach jak wyżej. Podciąganie sztangielek stając biceps jw. Przysiady [...]
Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
[...] 25 km środa podciagnie kolan w siadzie 5x20 18 15 12 10 unoszenie tulowia prozdem wyciskanie na lawce skonsej sztnglami 5 seri wyciskanie na lawce poziomej sztanglami pompki na porczeach 4 razy maks rozpietki glowa w dol przyciagnie do mostka wyciagu w siadze pod ciagnie sztangi podchwtem przyciagnie wyciagu do klatki i karku (te trzy [...]
[...] hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Trening 2 Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc [...]
[...] plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie biceps:-unoszenie sztangi na modlitewniku triceps:-pompki na poreczach No i wiadomo szrugsy w miedzyczasie co serie. B: nogi:-Prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne plecy:-martwy ciag klatka:-ławeczka, skos gora i dol [...]
[...] 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar TRICEPSY: 1. Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3x az do wyczerpania-staly ciezar 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga3x(10-6)-progresja 3. Prostowanie ramienia z ciezarkiem do tylu [...]
[...] powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]
[...] Sr - Grzbiet + Biceps+przedramie Pt - Nogi + Barki+przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 - Pompki 3*10 Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 - hatel za glowy - 3 *12 wycisk hatli na lawce waskim uchwytem3/10,8,8 Grzbiet - Dzien dobry- 5 ( max ) - Wiosłowanie hantla -4*12 -wznosy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s Barki: - Wyciskanie hantli : 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Sztanga z klatki piersiowej 2s [...]
Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
